Twój umysł to potęga. 5 praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji
Gregory Scott Brown

Książkę napisał psychiatra, który pragnie nam pomóc odzyskać zdrowie psychiczne. Z doświadczenia wie, że nie wystarczy tylko uczęszczać na terapie, bądź przyjmować leki, które poprawią nasze samopoczucie. To działanie krótkofalowe, które nie leczy przyczyny, tylko ją zagłusza. Sam przyznaje, że kiedyś miał depresję i bez pomocy innych psychologów by sobie nie poradził. Nie jest przecież powiedziane, że lekarze nie chorują.

,,Zdrowie psychiczne jest siłą kierującą naszymi decyzjami. To ono determinuje, jak żyjemy, pracujemy i kochamy.".

Autor chce nas nauczyć self-care, które według niego jest lekarstwem dla umysłu. Trzeba się jednak nauczyć z niego korzystać. Self-care są ty rytuały takie jak sen, oddech, odżywianie, ruch i duchowość. Trzeba też wiedzieć, że wizyta u psychiatry nie oznacza, że jest się chorym psychicznie. On ma pomóc nam zrozumieć swoje lęki doprowadzając nas do samoświadomości. Jednak, by cokolwiek zacząć z tego rozumieć, trzeba poznać różnicę między zdrowiem psychicznym, a chorobą psychiczną. To ważne, by móc poprawnie rozpocząć te pięć rytuałów. Zatem choroba psychiczna jest schorzeniem zdrowotnym, które obejmuje zmiany emocji, myślenia oraz zachowania. Zdrowie psychiczne jest stanem w którym nasz umysł pracuje pełną parą, zapewniając nam pewność i umiejętność osiągania naszych celów. Powinniśmy do niego dążyć, by zapobiec chorobom, bądź zwyczajnie móc oddychać pełną piersią.
Z książki dowiemy się dlaczego zdrowie psychiczne ma znaczenie, a także jaka jest w tym rola self-care. By łatwiej nam było cokolwiek zrozumieć, autor opisuje nam przypadki z początków swojej praktyki lekarskiej.
Trzeba też wiedzieć, że choć za obniżenie nastroju odpowiadają obszary ciała migdałowego, hipokampu, jądra półleżącego i niektórych części kory przedczołowej, to jednak wyłączenie któregokolwiek z nich nie sprawi, że depresja zniknie. Lekarze starają się znaleźć wyjaśnienie dla chorób psychicznych, lecz nie jest to takie proste. Przeczytacie tu o badaniach i opisach pierwszej farmakologii. W jaki sposób działają leki i leczenie, którego nie obejmuje medycyna. Na koniec w jaki sposób może pomóc nam pięć filarów self-care i jak się do nich stosować. Według mnie książka jest warta uwagi, gdyż od samego czytania wchodzimy w stan wyższej świadomości. Ten poradnik naprawdę działa!

,,Twój umysł to potęga. 5 praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji" to poradnik napisany przez praktykującego psychiatrę. Dr Brown wierzy, że można walczyć ze stygmatyzacją zdrowia psychicznego, prowadząc otwarte i szczere rozmowy na temat zdrowia psychicznego. Jest orędownikiem opieki integracyjnej opartej na dowodach, która obejmuje ćwiczenia, uważność, medytację i odżywianie ze standardowymi metodami leczenia chorób psychicznych.  W przedmowie dr Brown pisze ,,badania naukowe dowodzą, że działania takie jak wykonywanie ćwiczeń fizycznych, joga, medytacja czy praktyki duchowe wspierają odporność i zdrowie psychiczne - a nawet prowadzą do złagodzenia objawów popularnych dolegliwości psychicznych, takich jak depresja czy stany lękowe."

W poradniku opartym na pięciu filarach self-care - oddechu, snu, duchowości, odżywianiu i ruchu pokazuje, jak bardzo ,,to, co robimy pomiędzy sesjami, ostatecznie ma największy wpływ na nasze samopoczucie."

Poradnik został podzielony na dwie części, a części dodatkowo na rozdziały. W części pierwszej ,,Zmiana perspektywy" definiuje zdrowie psychiczne, przedstawia choroby i zaburzenia oraz farmakologię. W tej część Brown poświęcił również cały rozdział zatytułowany ,,Dać sobie spokój ze śmiercią" samobójstwom. W czasie kiedy piszę tę recenzję wg. https://www.worldometers.info/ samobójstwo popełniło 70 osób na całym świecie, w tym roku zabiło się już 243245 osoby, a nie mamy nawet końca pierwszego kwartału. Pierwsza część jest napisana bardzo fachowym językiem, który autor stara się przełożyć na bardziej zrozumiały dla nie medyków.

Druga część ,,Pięć filarów self-care" jest bardziej praktyczna, coś, co możemy zastosować od razu. Prosta sztuczka z oddychaniem 4-7-8 (,,wdech nosem i policzcie do czterech, lekko wstrzymajcie oddech na siedem, a potem zróbcie wydech ustami, licząc przy tym do ośmiu) pomoże rozluźnić ciało (działa również w pracy). Również ,,praktykowanie" snu nie wydaje się zbytnio skomplikowane. Bardziej skomplikowane może być praktykowanie jogi.

Celem autora, jak sam pisze, było zaoferowanie ,,koncepcji i narzędzi pomagających żyć w poczuciu celu, równowadze, zadowoleniu i nadziei niezależnie od tego, co los" nam los przyniesie. Autor zaznacza również, że jego celem nie jest zastąpienie terapii.

Dużym plusem poradnika jest bogata bibliografia składająca się z 287 pozycji, oraz znaczna ilość przykładów z praktyki dr Browna.

Z mojej strony ukłon dla Wydawcy, Wydawnictwa Filia, które w przypisach podało numery telefonów do m.in. Forum Przeciw Depresji, czy Pierwszej Pomocy Psychologicznej.

Ten poradnik nie zastąpi terapii, może być pomocny w czasie między terapiami, może pomoże komuś zrozumieć, że przyznanie się, że ma się problem, nie sprawia, że jesteśmy słabi. Może pozwoli ,,odczarować" myślenie, że zdrowie psychiczne jest mniej ważne niż fizyczne.

Z mojej strony, serdecznie polecam.

"Pięć filarów self-care zdrowia psychicznego - oddech, sen, duchowość, odżywianie i ruch - jest ze sobą nierozłącznie związanych. Gdy jeden z nich jest zaniedbany, cierpią na tym wszystkie."

"Twój umysł to potęga: 5 praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji" autorstwa dr. Gregory'ego Scotta Browna to książka, która może pomóc czytelnikom w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami i trudnościami emocjonalnymi. Składa się z dwóch części, z których każda przedstawia różne aspekty związane z radzeniem sobie z lękiem i depresją.

Pierwsza część książki skupia się na wprowadzeniu czytelników w temat i przedstawia podstawowe pojęcia związane z psychologią pozytywną oraz znaczenie self-care. Autor w przystępny sposób wyjaśnia, jak nasze myśli i przekonania wpływają na nasze doświadczenia, a także omawia różne techniki radzenia sobie z lękiem i depresją. Przytacza również liczne przykłady z życia, aby zobrazować, jak można zastosować omawiane techniki w praktyce.

Drugą część książki stanowią konkretne praktyki i ćwiczenia, które czytelnicy mogą wykonywać, aby polepszyć swoje samopoczucie i zwiększyć odporność psychiczną. Autor przedstawia pięć filarów self-care, które pomagają czytelnikom w praktyczny sposób wdrożyć omawiane praktyki. Każdy z filarów składa się z praktyk, które można stosować w codziennym życiu, takich jak np. medytacja, mindfulness, czy pisanie dziennika.

Książka "Twój umysł to potęga" jest napisana w sposób przystępny i łatwy do zrozumienia, dzięki czemu może być zrozumiała dla każdego, bez względu na doświadczenie czy wykształcenie. Autor wykorzystuje liczne przykłady i ćwiczenia, które ułatwiają czytelnikom wdrożenie omawianych praktyk w praktyce.

Podsumowując, "Twój umysł to potęga" to cenna lektura dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć i kontrolować swoje myśli i emocje. Książka zawiera praktyczne narzędzia, które mogą pomóc czytelnikom w codziennym życiu, aby lepiej radzić sobie z lękiem i depresją. Polecam ją szczególnie osobom zainteresowanym psychologią pozytywną.