Tajniki rehabilitacji. Jak poradzić sobie z bólem i wrócić do sprawności po urazie
Glen Cordoza
Prędzej czy później każdego z nas dopada ból lub kontuzja. Jednak nie jesteśmy bezradni. Nasze ciało nie jest kruche, wręcz odwrotnie - jest silne i zdolne do adaptacji. Dzięki poznaniu odpowiednich metod ćwiczeń, zdobyciu wiedzy i zmianie nastawienia możemy określić problem i wykonać pierwsze kroki ku wyzdrowieniu. Tom Walters i Glen Cordoza w Tajnikach rehabilitacji pokażą ci dokładnie, jak to zrobić.
W tej książce znajdziesz:
o istotną wiedzę na temat bólu oraz metody leczenia zarówno ostrych, jak i przewlekłych dolegliwości bólowych,
o systematyczne podejście do urazów - sposób rozpoznawania typów kontuzji, które cię nękają, oraz dobrania właściwych metod rehabilitacji i ćwiczeń,
o programy pokazujące krok po kroku, jak poprawić ruch, mobilność oraz siłę i wytrzymałość tkanek,
o strategie łagodzenia bólu i leczenia urazów, np. masaż tkanek miękkich, rozciąganie, ćwiczenia na mobilność oraz trening oporowy,
o wiedzę, która pomoże podejmować świadome decyzje, chociażby o poddaniu się operacji,
o informacje na temat zapobiegania kontuzjom lub nawrotom bólu.
Uzbrojony w taką wiedzę nie będziesz podatny na strach i niepewność, które towarzyszą bólowi i urazom, zaczniesz przejmować stery i sam kierować własnym zdrowiem. Bo zawsze znajdzie się jakieś rozwiązanie. Niezależnie od tego, czy dokucza ci nieokreślony ból, dopadła kontuzja, czy nęka przewlekły ból i nic zdaje się nie pomagać, przedstawione tu procedury pokazują dokładnie, co robić. Wystarczy odnaleźć dział opisujący bolącą lub kontuzjowaną część ciała, wybrać reguły postępowania pasujące do twoich objawów i rozpocząć trzyetapowy program ćwiczeń.
W poradniku znajdziesz 30 programów dla najczęściej spotykanych typów bólu i urazów każdej części ciała, takich jak:
o bóle pleców,
o skręcenia i naciągnięcia - w tym skręcenia kostek i nadgarstków, naciągnięcia mięśni kulszowo- -goleniowych lub urazy odcinka kręgosłupa szyjnego typu smagnięcie biczem,
o bóle nerwów towarzyszące choćby rwie kulszowej, zespołowi cieśni nadgarstka, przepuklinie dysków i stenozie odcinka lędźwiowego,
o tendinopatie, np. łokieć tenisisty, golfisty, tendinopatie zginaczy bioder, pośladków lub więzadła rzepki,
o naderwania więzadeł i ścięgien - Achillesa, stożków rotatorów, mięśni kulszowo-goleniowych, pachwin, ACL, MCL, LCL i PCL,
o cieśnie barków i bioder,
o dyslokacje i zerwania obrąbków,
o zerwania łąkotek,
o zapalenia rozcięgna podeszwowego,
o zespoły ciasnoty przedziałów powięziowych,
o zapalenia stawów - szyi, kolan i bioder.
Informacje dodatkowe o Tajniki rehabilitacji. Jak poradzić sobie z bólem i wrócić do sprawności po urazie:
Wydawnictwo: Galaktyka
Data wydania: 2024-03-22
Kategoria: Medycyna i zdrowie
ISBN:
Liczba stron: 496
Tytuł oryginału: Rehab science
Kup książkę Tajniki rehabilitacji. Jak poradzić sobie z bólem i wrócić do sprawności po urazie
Zobacz także
Bret Contreras to niekwestionowany autorytet w dziedzinie sportów sylwetkowych i siłowych. W książce Trening mięśni pośladkowych dzieli się stworzonym...
