Mindfulness dla dzieci w 10 minut. Proste ćwiczenia na poczucie spokoju, szczęście i koncentrację
Maura Bradley

Żyjecie w ciągłym biegu, czy potraficie się na chwilę zatrzymać?

Zawsze wiedziałam, że zatrzymanie się i odrobina wytchnienia są ważne dla naszego zdrowia psychicznego jednak nie potrafiłam tego zrobić. Ciągle było coś ważnego do zrobienia, a przez to zaczęłam odczuwać permanentne zmęczenie i brak szczęścia. 

Niestety w taki sposób żyje wielu dorosłych i mało tego do takiego stylu życia zmuszają także swoje dzieci. Szkoła, zajęcia dodatkowe jedne, drugie, odrabianie lekcji, obowiązki domowe… a gdzie w tym wszystkim czas na dzieciństwo? Czas na zabawy, odpoczynek i dziecięcą radość? 

Z pomocą przychodzi nam „Mindfulness dla dzieci w 10 minut. Proste ćwiczenia na poczucie spokoju, szczęście i koncentrację”, czyli książka która przede wszystkim w pierwszej kolejności nauczy nas dorosłych skupić się na tym co jest tu i teraz, na tym co czujemy i co robimy. Dopiero później przekażmy tę książkę dziecku i pomóżmy mu nauczyć się tego samego. 

Książka ta została skonstruowana w bardzo fajny sposób. Podzielono ja na 3 części - poranek, środek dnia i wieczór, dzięki czemu łatwiej nam dobrać aktywność mającą na celu pobudzenie naszej uważności i spokoju. To my decydujemy na jakiej kategorii ćwiczeń chcemy się skupić: spokoju, skupieniu, kontakcie ze sobą, czy może reakcjach. 

To dzięki tej książce, 60 ćwiczeniom i kilku minutom dziennie dziecko może odzyskać wewnętrzną równowagę, radość, będzie bardziej zrelaksowane, przy tym uważniejsze. Książka dedykowana jest dla dzieci od 6 roku życia. 

Wszyscy jesteśmy świadomi w jakim biegu żyjemy. Praca/szkoła/przedszkole, zajęcia dodatkowe,  kursy, szkolenia, obowiązki domowe tak wygląda w większości nasza codzienność. Pomyśleć można by, że chociaż w weekend człowiek sobie odpocznie, ale nie... Bo to sobota trzeba posprzątać, zrobić większe zakupy, skosić trawę, przyciąć żywopłot, naprawić auto, być może nagotować posiłki na przyszły tydzień. A gdzie chwila czasu dla nas? 

Myślę, że taki punkt powinien się znaleźć na naszej codziennej liście rzeczy do zrobienia tak samo jak poranna toaleta czy mycie zębów. Przyznaję, że u mnie go nie ma i zawsze znajdzie się milion innych rzeczy do zrobienia, ale być może uda się zaszczepić taką potrzebę w naszych pociechach?

Być może wpojenie dzieciom, że taka chwila uważności jest nam tak samo potrzebna jak sprzątanie czy zakupy sprawi, że w ich planie dnia ten punkt się znajdzie. 

Tu z pomocą przychodzi nam książki Maury Bradley, w której autorka wyjaśnia co to właściwie jest to całe mindfulness i jak wdrożyć je w nasze życie. Książka podzielona jest na trzy części:
- poranek, 
- środek dnia, 
- wieczór. 

Do tego o każdej porze mamy do wyboru szereg ćwiczeń w zależności od naszych potrzeb: spokój, skupienie, kontakt ze sobą, reakcja.

Każde ćwiczenie nie zajmie więcej czasu niż 10 minut, a do ich wykonania nie potrzebujemy żadnych "akcesoriów". Ćwiczenia ułatwiają m.in. wyciszenie przed snem, rozładowanie emocji, nabranie pewności siebie i wzmocnienie własnej wartości. 

Ćwiczeń nie trzeba wykonywać po kolei, wybieramy wg naszych potrzeb. Łącznie książka zawiera aż 60 ćwiczeń. Dzięki autorce możemy uzbroić nasze dzieci (i nie tylko) w odpowiednie narzędzia do pracy nad mindfulness. Jak wiadomo, aby rozwijać się w danej dziedzinie wystarczą tylko systematyczne ćwiczenia. Patrząc na to w ten sposób te 10 minut w ciągu dnia nie wydaje się być dużym wyrzeczeniem. 

Książka dedykowana jest dla dzieci w wieku 6+.

Mindfulness , czyli uważność, to najprościej tłumacząc stan umysłu, jaki osiągamy poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej, przy równoczesnym subtelnym przyjmowaniu, a przede wszystkim akceptowaniu emocji. Używany jest jako technika terapeutyczna, która pomaga dzieciom w koncentracji, buduje poczucie pewności, a także ułatwia radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Takie świadome, pełne otwartości doświadczanie chwili obecnej jest wbrew pozorom bardzo łatwe do wyćwiczenia i wprowadzenia w życie na stałe, i tu z pomocą przybywa książka Maury Bradley, która z pewnością oczaruje każdego rodzica i umocni jego relacje z pociechą.

Książka zawiera proste, przyjemne,  a zarazem skuteczne ćwiczenia, zabawy i zadania, pomagające wprowadzić w naszą codzienność więcej spokoju. Nie tylko uczą one dziecko panowania nad myślami oraz emocjami, ale uzmysławiają, jak wiele pozytywnych efektów ma życie chwilą obecną, doświadczanie jej wszystkimi zmysłami. Nie mogło zabraknąć tu także wspaniałych technik relaksacyjnych, dzięki którym łatwiej będzie wrócić do formy po ciężkim, pełnym drażliwych bodźców dniu, wyciszyć się, a nawet przegonić kłopoty z zasypianiem.

Ćwiczenia zostały podzielone na cztery kategorie: spokój, skupienie, kontakt ze sobą, reakcja, a dodatkowo rozplanowano je według pory dnia. Pomagają dobrze zacząć dzień, wieczorem natomiast zachęcają do refleksji i wyciszenia. Wiele uwagi poświęcono uważnemu oddychaniu, które jest bardzo przydatną umiejętnością, niosącą niebywale korzystne i długofalowe efekty dla młodego organizmu.

"Mindfulness dla dzieci w 10 minut" to pięknie zilustrowana publikacja, która dzięki przyjemnym, regularnym ćwiczeniom nauczy dzieci, jak i ich rodziców, uważności, dostrzegania, jak wiele cudowności kryje się w każdej, pozornie zwyczajnej chwili, a także polepszy koncentrację uwagi, panowanie nad emocjami oraz będzie nieocenioną pomocą w procesie budowania poczucia wartości. Bezsprzecznie, ta wyjątkowa pozycja powinna znaleźć się w każdej biblioteczce! Polecam gorąco!